TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Música para relajación niños

 

Los videos corresponden a los diferentes creadores de los videos

Técnica de relajación para niños de 4 años

 Ejercicios de relajación para niños de 4 años

 Técnica del globo

Este ejercicio suele funcionar muy bien en niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). 

En este proceso no necesitaremos ningun materia, nosotros como docentes con nuestros estudiantes nos vamos a convertir en globos con el siguiente procedimiento: 

• Procedimiento:

  1. Primero nos inflaremos, poco a poco inhalamos aire, cogemos aire poco a poco, profundamente y estiramos nuestros brazos y piernas, nos estamos llenado de aire.
  2.  Después nos desinflaremos. Lentamente dejamos salir el aire de nuestro cuerpo, despacio. Notamos como nuestros brazos y piernas se relajan notamos como nuestra cara y nuestro cuerpo se relaja.
  3. Después de un descanso con música relajada, decimos a los niños que se mueva muy despacio por la sala como si fusen un globo, al ritmo de la música relajada, muy lentamente, cuando pare la música se tumbaran en el suelo, e inflaran y desinflaran de nuevo el globo

   
   
  

  
  

  Posiciones:
  

  • De pie.

  • Sentado en el suelo.

  • Acostado inhalando y exhalando sujetando nuestras rodillas con las manos.

  • Acostado extendiendo nuestro cuerpo y contrayéndolo en posición fetal del lado izquierdo y del lado derecho.

  Otra alternativa para la técnica del globo, es con el globo.
  Consiste en:

  Cogemos el globo y comenzamos a echarle aire, mientras les explicamos que cuando nos ponemos nerviosos vamos acumulando tensión en nuestro interior al igual que el globo acumula aire. Inflamos el globo hasta que éste explote, y entonces les explicamos lo siguiente, si dejamos que la tensión llene nuestro cuerpo como el aire en el globo, al final explotaremos igual que el globo.

  Ahora vamos a ver lo que pasa si aprendemos a liberar esa tensión. Cogemos de nuevo un globo y le introducimos aire pero antes de que explote vamos liberando el aire poco a poco.

   

   
  

 Técnica de la hormiga 

El niño tiene que hacerse muy, muy pequeño y mover piernas y brazos como si fuera una hormiga. Cuando lo esté haciendo, le pedimos que relaje los músculos y poco a poco se vaya convirtiendo en otro animal más gande que una hormiga que puede ser un león . Damos la instrucción de que la hormiguita respira lenta y profundamente, mientras que el león lo hace rápido y fuerte. Seguidamente, podemos preguntarle cuál le ha gustado más y le ha dejado más tranquilo para que, de esta forma, aprenda que la manera correcta de respirar es la de la hormiga.

Debemos ayudarles durante las diferentes técnicas e ir diciéndoles lo que tienen que hacer. Estos ejercicios están basados en garantizar una buena respiración que pueda tranquilizar al niño y relajar sus músculos.

 

 

 

 Bibliografía:

O. (2017, 23 febrero). Relajación para niños La técnica del globo -Orientacion Andujar. Recuperado de https://www.orientacionandujar.es/2017/02/23/relajacion-ninos-la-tecnica-del-globo/ 

Folgado, A. C. (2020, 18 agosto). Las mejores técnicas de relajación para niños por edades. Recuperado de https://www.guiainfantil.com/blog/educacion/las-mejores-tecnicas-de-relajacion-para-ninos-por-edades/

 

¿Qué es una técnica de relajación?

 ¿Qué es relajación?

Es el estado emocional del ser humano, de baja tensión, en el que hay una ausencia de excitación que podría provenir de fuentes como la ira, la ansiedad o el miedo.

¿Qué es una técnica de relajación? 

Método que se usa para ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés, bajar la presión arterial y controlar el dolor. Entre los ejemplos de técnicas de relajación está el poner tensos y relajar los músculos de todos el cuerpo, las imágenes guiadas (enfocar la mente en imágenes positivas), la meditación (enfocar los pensamientos) y ejercicios de respiración profunda. 

Un buen inicio para empezar una sesión de relajación,  podria ser :  

"Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea, tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”